谈高中健美操教学

无锡市第一中学   程显姝

新世纪开始，我国的教育已从应试教育转变为素质教育。素质教育内涵宽广，包含文化素质、身体素质和心理素质等诸多方面的内容，其目的在于培养青少年的自主能力、创新能力和对社会的适应能力，成为真正健康的人（身体健康、心理健康、有较强的社会适应能力）。

青少年时代是进行体育锻炼的最佳时期。健美操训练能塑造形体、锻炼体魄同时还能培养学生的自主能力和创新能力。在高中开设健美操课已经成为当今学校体育教育的发展趋势。

一．上健美操课应具备的条件：

１．场地和设施

选择适宜的场地和设施,将有利于健美操课的质量。一个封闭式的训练场地，由于害羞很多女同学不敢在操场上练习，而很多男同学认为健美操适合女同学练习，即便由此愿望也会碍于其他同学的讥笑不肯前来，一个封闭式的场地可以解决以上问题。当训练到达一定程度时，学生便有了表现自己的愿望。

如有条件的话尽量具备地板和地毯。由于在健美操运动中不断的跳跃，膝关节需要良好的缓冲能力，而绝大部分同学不能很快的学会缓冲，会出现膝关节损伤。如有地板和地毯，可以减小冲击力保护膝关节。

２．合理选择音乐

科学合理的选择一些富有朝气的音乐、能激发学生学习的积极性、提高学生的乐感和学习兴趣。从击掌喊拍到学生自己喊拍子，从节奏清楚、鼓点明了的音乐开始，逐步的提高要求，使学生能保持较好的情绪练习。音乐所激起的情绪客观上使学生感到音乐鲜明性同时身心得到满足，从而出现了感情上的放松、心理的缓和。逐步形成了自觉从事健美操学习和训练的热潮，很多同学可以自编一些简单的健美操进行表演和自娱自乐。

３．教材选配

（１）基本姿态练习

现阶段的高中生由于学习的压力或无精力顾及或自认为有个性，造成其坐、立、行的姿态不理想，因此进行基本姿态的练习是十分必要的。练习的内容包括原地的、行进间的两部分。原地手臂和躯干的摆动、屈伸、波浪练习；行进间的各种步伐和舞步加手臂变化练习，主要由柔软步、滚动步、变换步、华尔兹等变化配合手臂基本动作。

（２）专项基本步伐

就象幼儿才开始学爬一样，健美操的基础就是七种基本步伐。任何精彩的健美操表演它都是由这七种基本步伐配合手臂动作组成的。学会了基本步伐，就可以根据自己的思想来编排反映一定主题的操化动作。充分发挥学生的想象能力，培养学生的创新意识。

（３）整体套路练习

教师在选用教材时应该注意运动部位的全面性，可运用健美操协会推广的青春健美操和韵律健美操。此外，教师还可以根据学生的素质自编一些套路和组合。通过这样的练习，有助于提高学生的身体各部位的灵活性和协调性。

（４）专项身体素质练习

健美操运动主要是发展学生的柔韧、协调、力量、耐力。柔韧和协调是提高姿态美、动作美的关键。柔韧性动作幅度大、舒展、姿态优美。每次可重点安排学生拉肩、压胸腰、压腿、各种方向的大踢腿组合。协调性通过一些非对称的、非一致性的动作的组合，以锻炼大脑支配许多关节同时或交替运动。力量练习可以采取一些轻器械如哑铃、杠铃、拉力器，也可以徒手练习俯卧撑等动作。耐力素质可通过长时间的连续跑跳来提高。

（５）感知觉的练习

感知觉练习是反应肌肉内部的运动知觉。它的作用是可以形成正确的身体姿态、提高身体各部位的自控能力及自我判断能力。它的内容包括见表一

表一  身体各部位正确感知觉练习

练  习  部  位	练  习  内  容
头颈部位练习	头颈部位的控制和部位的练习
躯干部位的练习	胸腰部位的控制、腰背部位的屈伸、胸腰后屈
上肢部位练习	手指屈伸、手腕绕环、手臂控制、手臂波浪
下肢部位练习	直膝勾绷脚、脚踝绕环、直膝举腿、 屈直腿控制练习
站立练习	站立控制练习、站立组合练习

二．健美操教学中遇到的问题

1．健美操运动不是女同学的专利

在教学中存在一个误区，认为健美操运动只适合女同学练习。其实不然，健美操运动可以改善和提高身体各器官系统的生理功能， 使先天的身体形态、结构、生理机能和心理因素得到“获得性”后天改善。它的目的是使学生的体质、气质和健康状况得到完善和提高。这些并无性别差异。

2．如何调动女同学的积极性

大部分女同学不爱动。高中阶段是身体发育走向成熟的阶段，处于这个阶段的女同学身体由纵向生长逐渐转变为横向发育。身体内脂肪百分比的增长使得绝大多数的女同学不爱参加运动，而爱美之心人皆有之，面对自己逐渐发胖的体形很多同学开始失去信心变得内向。教师应在教学前详细的了解每一个学生的身体和心理状况，课的准备部分可在音乐的伴奏下进行简单的手臂、步伐练习，让学生有掌握动作的喜悦，然后从简到难进行授课。同时，在理论课教学中要让学生对健美操有充分的认识，放一些大众健美操、竞技健美操比赛的录像给他们看激发他们进行尝试。在学会基本的动作之后进行自编自演的比赛活动。

结论

青少年（高中）时期进行健美操教学是实施素质教育的主要途径之一，在全国提高青少年素质教育方面有其他学科教育不可替代的特殊性。它重在培养学生多方面能力，其目的是促使学生通过健美操运动身心共同发展，使我们的学校体育不断向着社会化、终生化方向健康发展。

*该论文获无锡市第一中学论文评比三等奖

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