体育知识篇

一、体育与心理健康
（一） 什么是健康
健康，是一个随着时代的推移，在社会和文化因素影响下不断演变的概念。即使在今天，对于健康还很难做出明确的界定。一般人们常引用联合国世界卫生组织（WHO）宪章中提出的健康的定义：“健康是身体上、心理上和社会上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱现象。”这就是说，仅仅具备了没有疾病，没有患病和身体结实的条件还不能代表真正的健康，完好的健康应当包括身体、心理和社会适应三方面的完好状态。对此中国心理卫生协会会长陈学诗先生作过如下解释：“要判断一个人是否健康，应从生物医学、心理学和社会学等多方面综合考虑。”他将上述三项标准具体化为：没有器质性或功能性异常；没有主观不适应的感觉；没有社会公认的不健康行为。以后又有人从社会适应的角度，加上道德上的完好。
世界卫生组织曾提出身体“完好”状态的具体内容与标准：
1、 有充沛的精力，能从容地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张；
2、 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑刺；
3、 善于休息，睡眠良好；
4、 应变力强，能适应环境的各种变化；
5、 能够抵抗一般性感冒和传染病；
6、 体重得当，身体匀称，站立时头臂臀位置协调；
7、 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；
8、 牙齿清洁，无孔洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；
9、 头发有光泽，无头屑；
10、 肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
（二） 什么是心理健康
心理健康是指一种生活良好的状态。包括两方面的含义：一是指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；二是指维持心理健康，减少行为问题和精神疾病。另外心理健康还有狭义和广义之分。狭义的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题；广义的心理健康，则是以促进人们心理调节，发展更大的心理效应为目标，即人们在环境中健康生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好的适应社会生活，有效的为社会和人类做出贡献。显然，对广大中学生来说，心理健康应该是广义的心理健康。                                                       
二、《心理健康状态的简便自查量表》
（答题方法是在每题后面是和否两个空格里按照自己的实际情况画勾）
1、每当考试或被提问时，是否会紧张得出汗？是（   ） 否（   ）
2、看见不熟悉的人是否手足无措？是（   ）否（   ）
3、看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去？是（   ）否（   ）
4、紧张时，头脑是否会不清醒？是（   ）否（   ）
5、心理紧张时是否会出差错？是（   ）否（   ）
6、是否经常把别人交办的事搞错？是（   ）否（   ）
7、是否会无缘无故地挂念不熟悉的人？是（   ）否（   ）
8、没有熟人在身边是否会感到恐惧不安？是（   ）否（   ）
9、是否常犹豫不决，下不了决心？是（   ）否（   ）
10、是否总希望有人和自己闲谈？是（   ）否（   ）
11、是否被人认为不机灵？是（   ）否（   ）
12、在别人家里吃饭，是否会感到别扭和不愉快？是（   ）否（   ）
13、和别人见面，是否会有孤独感？是（   ）否（   ）
14、是否会因不愉快和事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开？是（   ）否（   ）
15、是否经常哭泣？是（   ）否（   ）
16、是否因处境艰难而沮丧气馁？是（   ）否（   ）
17、是否感到厌世？是（   ）否（   ）
18、是否有生不如死之感？是（   ）否（   ）
19、是否总是愁眉不展？是（   ）否（   ）
20、家庭中是否有愁眉不展的人？是（   ）否（   ）
21、遇事是否全无所适从？是（   ）否（   ）
22、别人是否认为你有神经质？是（   ）否（   ）
23、是否有神经官能症？是（   ）否（   ）
24、家庭成员中是否有精神患者？是（   ）否（   ）
25、是否进入精神病院？是（   ）否（   ）
26、家庭成员中是否有人进过精神病院？是（   ）否（   ）
27、是否神经过敏？是（   ）否（   ）
28、家庭成员中有无神经过敏的人？是（   ）否（   ）
29、感情是否容易冲动？是（   ）否（   ）
30、一受到别人批评，是否会心慌意乱？是（   ）否（   ）
31、是否被人认为是个好挑刺的人？是（   ）否（   ）
32、是否总是被人误解？是（   ）否（   ）
33、是否会一门心思想某件事或做某件事，而不听从别人劝告？是（   ）否（   ）
34、是否一点也不能宽容别人，甚至连自己的朋友也是这样？是（   ）否（   ）
35、脾气是否暴躁、焦急？是（   ）否（   ）
36、做任何事是否都松松垮垮，没有条理？是（   ）否（   ）
37、是否稍微被冒犯会火冒三丈？是（   ）否（   ）
38、是否被人批评主会暴跳如雷？是（   ）否（   ）
39、是否稍有不如意就会怒气冲天？是（   ）否（   ）
40、是否别人请求帮助就会不耐烦？是（   ）否（   ）
41、是否会因一点小事怒发冲冠？是（   ）否（   ）
42、是否会经常发抖？是（   ）否（   ）
43、是否会经常感到坐立不安，情绪紧张？是（   ）否（   ）
44、是否会因为突然的声响而突然跳起来，全身发抖？是（   ）否（   ）
45、别人做错了事，自己是否会感到不安？是（   ）否（   ）
56、半夜里是否经常听到声响？是（   ）否（   ）
47、是否经常做噩梦？是（   ）否（   ）
48、是否经常有恐怖的情景体现在眼前？是（   ）否（   ）
49、是否经常会感到胆怯和害怕？是（   ）否（   ）
50、是否经常出冷汗？是（   ）否（   ）
计分方法：答：“是”的计1分，答“否”的不计分。
判断标准：将全部得分加和后，如果超过15分，说明在某些方面可能有一定的心理问题存在，应该去拜访心理医生。

三、什么是终身体育？
是人们在一生中为了多种需要，不间断地进行的体育总和，也称终生体育。包括现在和未来各个年龄阶段和各种体育的形式。终身体育首先是从现在做起，树立终身体育意识，学会必要的体育知识、技能，并能科学地运用这些知识、技能，积极主动地参加体育活动。丰富生活，锻炼意志，改善健康状况，增强体质，提高兴趣，形成习惯，持之以恒，永不间断。
四、肥胖与减肥
身体脂肪过多称为肥胖。目前常以体重来判断肥胖。体重超过标准体重20%以上为肥胖，其中超过20%为轻度，超过30%为中度，超过50%为重度肥胖。肥胖对人体健康危害很大，不公增加身体额外负担，还可以引起心血压管病和唐尿病等。单纯性肥胖往往是进食过多，体力活动过少逐渐形成的。此时，能量的摄入超过能量的消耗，剩余的能量即以脂肪的形式在体内贮存。若想减肥，除了适当限制进食外，主要靠体育锻炼来增加身体能量的消耗。这种以减少体脂为目的的体育运动称为减肥运动。通常是一些中等强度的、较长时间的运动。耐久跑是最好的减肥运动项目之一。